更年期太りだと思うのですが、ここ3年くらいで30キロくらい太りました。今年40歳です。何をしても痩せないので何度も挫折しています。何かよいダイエット方法を教えてください。

教えてぐちったー
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nWd3gP2022年8月10日

更年期太りだと思うのですが、ここ3年くらいで30キロくらい太りました。今年40歳です。何をしても痩せないので何度も挫折しています。何かよいダイエット方法を教えてください。

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R1fkXB2022年8月10日

リンパマッサージ。
私は筋肉が固まってて老廃物が全然流れず痩せなかった。水飲んでマッサージするといい

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スレ主(nWd3gP)2022年8月10日

返信先: @LYqVb6さん 168cmで92キロです。生理も気になっていて。生理は1週間きてたのですが、ちょうど太りだしてから血が少なくなってきて、今は3日で終わったり5日で終わったりです。

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スレ主(nWd3gP)2022年8月10日

返信先: @R1fkXBさん水を飲んでリンパマッサージ良さそうですね。今年からずっと体のあちこちが痛くて整骨院行ってたのでマッサージも始めてみます。代謝も良くなりそう。コメント感謝です。
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2IIwQm2022年8月10日

運動は続けられるレベルの有酸素運動を続けていくのが一番だと思う。
エアロバイク漕ぐか水泳で身体の負担が少ないもので運動を継続したほうが現実的な減量ができますよ。食事制限は皆さんのコメントであるスマホアプリでバランスよく食事を取ったほうがいいと思います。

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Jo5pAJ2022年8月11日

更年期には早過ぎ。中年太りですよそれ。代謝上げて〜

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2tabuI2022年8月11日

一番楽なのは食べない事です。これで10キロ運動せずに痩せました。2～3日我慢すればあんまり空かなくなりますよ

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5WwJUT2022年8月11日

更年期にはまだ早いと思いますが、生理不順もあるようなので一度婦人科で色々聞いてみるとよさそうですね。いい先生に当たるようお祈りしてます！

私は42歳166cm92kgです。スペック近いですね！ちょうど今ダイエット中で、2.5ヶ月やって8kg落とせたところです。
方法は
①食事のPFCバランスを整える
②週1回、30分筋トレ（スクワット中心）
の2つです。筋トレで体重減はほぼしませんが、モチベ維持にはかなり効果がありました。体がやる気モードになってくれるというか…。筋トレに限らず、何か楽しんで続けられる運動をするのが良いかもしれないです。
あと友達を巻き込んで一緒にダイエットしたり、だいえったーとか健康になりたい人向けのTterがあるので、そこで進捗報告するのもモチベ維持になると思います。

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GO3Dyw2022年8月11日

40代は運動なしに痩せない。ウォーキングから始めたら？もしくは水泳。

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2f7F8S2022年8月11日

その身長なら、1日の摂取カロリーを1500kcal以下に抑えれば、それだけでも75kgぐらいまでは落ちると思うよ。ただそれ以上先は、食事管理は継続した上で、筋トレも交えたある程度強度の強い有酸素運動もしないと落ちないと思う。

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スレ主(nWd3gP)2022年8月11日

返信先: @iaPwo7さん適度な運動や食事制限がやっぱり大きいですよね。いつも挫折してしまうのでまずは食事を見直そうと思います。肥満外来もあるんですね、近くにないか調べてみます。コメントありがとうございました。
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スレ主(nWd3gP)2022年8月11日

返信先: @LYqVb6さんやっぱり食事制限と運動ですよね。続けてもなかなか落ちなくて挫折してしまいます。諦めずに続けていきます。あすけんでカロリー管理しているのですが、なかなか、、、。
太りすぎて生理が不順になっていたんですね、、、お恥ずかしいです、、

色々教えていただきありがとうございました。参考にします、、！
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スレ主(nWd3gP)2022年8月11日

返信先: @2IIwQmさんエアロバイクと水泳はやっぱり良い運動方法なんですね。あすけんも継続していって有酸素運動を取り入れたいと思います。アドバイスありがとうございました。助かります。
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スレ主(nWd3gP)2022年8月11日

返信先: @Jo5pAJさん中年太りでしたか、、、。笑
代謝あげて有酸素運動と食事制限で頑張ります！
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スレ主(nWd3gP)2022年8月11日

返信先: @2tabuIさん食べないことがやっぱり痩せるんですね。それから有酸素運動ですかね。頑張ります。
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スレ主(nWd3gP)2022年8月11日

返信先: @5WwJUTさんありがとうございます！
スペック近いですね。2.5ヶ月で8キロ減はすごいです！頑張ってる効果が出てて尊敬します。私は挫折してしまうので、、、
食事のバランスとやっぱり運動ですよね。なかなか効果が出なくて╭( ๐_๐)╮

モチベを上げるのは良いですね！筋トレも筋肉をつけて痩せやすくしてくれますし、私もルーティンを作ろうと思います。
進捗状況を報告するのは良いですね。

5WwJUTさんのコメントで私も頑張ろうと思えました。ありがとうございます！

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スレ主(nWd3gP)2022年8月11日

返信先: @GO3Dywさんやっぱり40代は運動なんですね。ウォーキング始めます。

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スレ主(nWd3gP)2022年8月11日

返信先: @2f7F8Sさん 75キロまでは本当に痩せたいです！食事制限でまずは5キロは痩せたいです。なかなか1キロが痩せないので頑張ります。
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vPiCpS2022年8月11日

ジムに行く。家トレもやったけど、私はお金出さないと続けられませんでした。

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pKXhAp2022年8月12日

共感するったーじゃないんですが、私も似た感じです。分かります、コロナ太りかなと最初思ってたんですが、シンプルに太った自分がいます_:(´ﾛ`」 ∠):_私もまだ成功した訳ではないんですが、①なぜ太ったか思い返してダメだったことを見つける②記録する③(ストレスに弱いので；)適度な運動ストレッチ筋トレを意識する　を、今実践して少しほんと微々たる減量をしています！

元々むくみやすかったんですが、太ってから足が痛いと思うことが増えました。生理も不順で医師から多嚢胞性卵巣症候群の疑いがあると言われました…。もし生理も気にされていたので良かったら婦人科や、病院に相談するのもひとつの手かなと思います！助言、あとやる気も出るだろうし(^.^)暑い日が続きますが無理はせずに一緒に頑張りましょー！

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スレ主(nWd3gP)2022年8月12日

返信先: @vPiCpSさんお金出さないと続けられないっていうの共感です。近くにジムがあるといいなあー、、、
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スレ主(nWd3gP)2022年8月12日

返信先: @pKXhApさんええ、、優しいアドバイスありがとうございますっ、、、(´;ㅿ;｀)
コロナ禍の影響もあるかもしれませんね、、。あと、私の場合は中年太りですね汗汗
少しでも減ってると嬉しいですよね。

皆さんのアドバイスを参考にしてあすけんでの食事管理を徹底する（少し怠け気味だったので）筋トレストレッチを日常化するリンパマッサージや有酸素運動はまずウォーキングからですかね。また始めてみようと思います。

そして婦人科も行ってみようと思います。ここ何年か行ってなかったので、婦人科行くのいつも勇気がいるので不安ですが、頑張ります。

pKXhApさんも、かなり暑い日が続いてますが、お体大事にしてくださいね。コメントありがとうございました。

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