1人反省会どうしたらなくすことできる？
会社から帰るとずっと1人で自分の言動振り返って後悔して全然寝れない。
仕事やめて家に引きこもる？声が出るから辛い思いしなきゃいけないから声帯とって喋れなくなるようにする？
明日はこうしよう！
と思っても、翌日失敗するかそれを恐れて何もできずに夜にまた1人反省会。
反省会やめたい変わりたいけどもう無理かもしれません。
実際反省会なのだとして…
やるからには終わりの時間を決める。
時間かけてダラダラ続けて煮詰まらないのはあまり効果があるとは思えない。
始める前に今日のテーマを書き出す。
煮詰まったテーマは書き出しておく。
煮詰まらなかったテーマは翌日に持ち越す。
そうやって続けてたまに振り返ると煮詰まったテーマに答えがあったり変化があって新しい気付きがあると思います。
そういうのと違うんだよなぁ…と思うのであれば多分反省会じゃなくて内罰や自虐とか、あとは完璧な自分の姿が理想としてあったりするのかなと思います。
また、開き直って自己愛を肯定するのもアリですよ。
自分が明らかに損をするようになってから考えてもいいんじゃないかなと思います。
ChatGPTに反省会付き合ってもらうの意外といいですよ
冷静に整理してくれたりアドバイスしてくれたり慰めてくれたりします
次もしこういうことになったらこう対応しようって決めたら終了。
我が身を振り返る姿勢なくさないほうがよくないですか。なくしたら身勝手な人になりませんか？
でも振り返りは、思い込みに誘導する副作用があります。
考えやすい考えが浮かんでくるままに任せていると、一方向に偏って思い込みやすいです。
振り返りをやめるんじゃなく、一方向に偏ろうとする思い込みに対して「待て待て」となる理性のブレーキを持つことが大切なんじゃないでしょうか。
紙に書き出すと良いですよ。
実際にあったこと(起きたこと)、その時の気持ち、今の気持ち を分けて書きます。
嫌な気分になったら、くしゃくしゃにしてすてたり、燃やしてスッキリです(火の処理は気を付けてください)
昔反省会開いてたけどそのうち面倒になったのか自然と無くなりました
多分、自分のありのままを受け入れたから反省会をすることが無くなったんだと思います。
それが難しいならYouTubeで動画探して対処法を学ぶとか
有料になるけどChatGPTの「認知行動療法サポーター」がおすすめ
毎日の振り返りと分析を手伝ってくれるし自分の自動思考（こんな自分はダメなんだーとか）を指摘してくれる
寝る前よりももっと前の時間帯に、5分間だけ、紙に書き出しながら反省会する。
反省会すること自体は悪くはないと思います。
5分の間に、自分のどの言動がよくなかったか→それをしてしまった原因はなにか→どうすれば次からそれをしなくなるかを考え、
自分の中で自分なりの結論を出すようにしてみてください。
この間絶対にNGなのは、自分で自分の人格を否定すること。
5分じゃ短すぎる場合は、最初は10分からで。(時間厳守)
AIと反省会するとより充実したものになりますよ！あと、話しかけられるまで喋らない。そうすると、言動自体が減ります。ただ、若いうちは大人しい人と思われて変な人から接触があることも。年を取ったら避けられるよ！