私は血圧が高いのですが、かかりつけ医からは至極真っ当に塩分を減らして運動をと言われています。運動はしているのですが、食事の調整がうまく出来ていません。
自宅で食べる分にはいいのですが、外食やお弁当という時もあり、そういう場合にどういうお店、どういうメニューを選択すればいいのか分かりません。
同じような人で外食やスーパー等でお弁当を買う場合にどういったお店や商品を選んだり買ったりしますでしょうか。
弁当とかについているソースとかをかけないで食べる。
ラーメンの汁は飲み干さないなどする。
減塩醤油、減塩味噌などにかえる。
あとは血圧が高い人のための特保のお茶とか活用する
とりあえず毎日食べたものひかえて、アプリなどで塩分量まで気にしてみたらいいんじゃないでしょうか。
ありがとうございます。
ソースやラーメンのスープは塩分が多いと言われていますよね。確かにまずはどれくらいの塩分を取っているのか把握することから始めた方が良さそうです。
弁当買うなら塩分表示のあるやつで2.0近辺のを選ぶ
栄養学とか高血圧食の勉強するといいですよ
外食の仕方とかやってるのもあるし
ありがとうございます。
恥ずかしながら今までは何も気にせず飲み食いしてきたので、これからはまず自分の状態と栄養について知ることから始めようと思います。塩分もどれくらいが適性、抑えるならどれくらいがいいというのが分かっていないので。
丼ものは塩分高いこと多いので避けてます。外食はチェーン店だとネットに塩分表記あったりするのでそれ見て決めたりもします。あと麺類だとよく蕎麦を選びます(麺に塩入ってない・茹でる時に塩使わない)。
栄養士が在籍してる病院も多いのでもしかかりつけの病院にいるなら担当医経由で栄養指導をお願いするといいですよ。
ありがとうございます。
丼ものは食べやすくてつい手が伸びてしまいますが、控えようと思います。
確かに成分表がネットで見れますね。今まではカロリーと炭水化物しか見ていませんでしたが塩分もしっかり確認しようと思います。食材のアドバイスもありがとうございます。お蕎麦は好きなのでこれからは取り入れてみようと思います。