痩せたいです！
外に出るのは諸事情があって難しいので、
家のなかで運動したり食事に気をつけたりしたいです。
おすすめの本や、おすすめの運動があれば教えてください！
ご飯はタンパク質多めにして、食後30分程度でスクワットとブランクをどうぞ。お腹空いてるのに筋トレすると筋トレの意味を為しません。ただスクワットやブランクは姿勢がかなり大事ですので(スクワットは間違った姿勢で行うと膝を痛めたりします)きちんと調べてください。
You Tubeやインスタに、いろいろな体操やストレッチがのってるよ
まずは３分とか10分とかからはじめてみたらどうかな
踏み台昇降おすすめ
同じく外に出ることが難しい状況で運動も続かないタイプでしたが、22時以降（厳密にやるなら20時以降）の食事をやめたら簡単に痩せました！
超夜型で寝るまでに何時間もあるから22時以降に食べても問題ないと思っていたのですが、そういう話じゃないみたいでした
サラダや汁物から食べ始めるのもおすすめです！
あすけんとかのカロリー計算アプリで毎日意識的に食事と運動と体重の変化の記録をとっておくのかなり役に立ちましたよ
ダイエットしていて痩せやすい時期、痩せにくい時期がだんだん見えるようになりました
家の中だと他の方も言ってますがスクワットと踏み台昇降が一番効率いいかなぁ…でも無理しないで毎日やるのがまずはコツだと思います
家から出られないなら毎朝換気して空気の入れ替え、朝日を浴びて、毎日好きな音楽をかけながらお掃除、お洗濯をガチる。家中をピッカピカにすると疲れて夜にはぐっすり眠れて痩せる。
あと朝晩の歯磨きを時間をかけて丁寧に、正しい方法でデンタルケアをする。
歯のケアもガチると甘いもの食べるの勿体なくて自然と食べる回数が減る。
時間があるなら毎晩入浴して、ヘッドスパをするように頭皮を揉み込むようにシャンプーをすると二の腕が痩せる。頭皮用トリートメントを使うのもOK。
運動は最初からガチると続かないので、まずは壁立ちや姿勢を正しくすることを10分毎日継続してみて。
YouTubeなら「ベッドの上でもできる朝ヨガ」→「ラジオ体操」の順で見るのオススメ。
食事はとくに気をつけたり減らしたりせず、しっかり食べたらいいとおもう。その代わりジュースやお菓子やアイスはやめる。この３つは今すぐ食べなくても腐るものでもないし、わざわざ捨てる必要もないから非常食に取っておく癖をつける。
毎日の床のお掃除ルーティンに＋今日は窓を拭いて桟（さん）と網戸の掃除！みたいな感じで目標を立ててエリアを分けて綺麗にしていく。
起きたら朝ヨガやストレッチ→歯磨きうがい→お水か白湯を飲む→窓を空けて換気して朝日を浴びる→ラジオ体操→便が出てから朝食→好きな音楽をかけて掃除やお洗濯→休憩→壁立ちややりたい運動…みたいな感じで決めてしまってルーティン化していくとメンタル面ではラク。最初から全部やろうとするとしんどいからひとつずつこなしていって徐々にルーティン化していく。
ストレッチいいよぉ
消化器と肺と横隔膜が正しい位置にくると肋骨がしまって細見えするし、胃袋膨らむほど食べるとすぐ気づけるようになるから適切な食事量で満足しやすくなる