スレ主
ここ2カ月毎日何かしらの夢を見て熟睡できていません。内容はファンタジーなどで悪夢ではないんですけど…どうしたら熟睡出来るでしょうか
寝るときの寝具を見直す
室温を見直す
寝るときのパジャマなどの見直し
寝る前のお風呂のタイミングやスマホ使用の見直し
寝るときの周りの音の対策
それでだめならなんかストレスがたまってる可能性も考えてそちらを解決する
上の方の対策に合わせて、
意外とおやつの時間のコーヒーとかでも睡眠の質が下がるらしいよ。
カフェインは午前中でやめる
私が睡眠浅くなるときは、
脳みその疲れと身体の疲れがバランス取れてない時ですね。
頭使ってて身体使ってない時は、寝ても疲れ取れない感じです。
個人の体感で科学的根拠とかないんですけど、自分はそこを気をつけるようにしてます
上に続いて起床後の早朝コーヒーも身体のバランスを崩すから、起きてから2時間後くらいが理想だけどそうなると胃が空っぽだとおもうから昼食後の１杯程度がちょうどいいよ
紅茶、緑茶もカフェインあるから注意
あとスマホは触らないようにして、リラックス系の音楽かけるといいとおもう
自分は雨の音とか海の音とか自然系のかけてる
部屋真っ暗だと不安なら寝る部屋は真っ暗なままで隣の部屋や廊下は電気つけたままとかでもいいとおもう
スレ主
ありがとうございます！
カフェインはどのタイミングで飲んでも寝れなくなるくらいに効く体質なのでノンカフェインのものを徹底してます
寝る前スマホはやってしまってますね…ただ、それ含めた生活習慣が大きく変わったわけでないのに急に熟睡出来なくなったのが不思議で…まず基本的なところからやってみようと思います