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思い出したので追加
→横になって腰をグーの手で刺激する
→脇腹を伸ばす、揉む
→腸もみ的なマッサージ（下半身がむくんでた上に便秘気味だったので…）
内容を整理すると
冷えや血行不良→むくみ→神経圧迫
の流れで腰痛になったのでは…という感じですね -
以下やったことの一覧
→夜はまだ暑かったけど、布団から冷感素材のマットレスを撤去した（明け方の冷え防止）
→YouTubeに上がってる腰痛体操を数種類試した
→仕事中に腰を伸ばしたりして血行を意識した
→寝転がっているときは、腰を捻ってキープするようにした（ストレッチというほどは意識していない）