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就寝前にはホットミルク。
牛乳には、トリプトファンという必須アミノ酸が含まれています。このトリプトファンは、体内でセロトニンという神経伝達物質に合成されます。更にこのセロトニンが、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの分泌を促進する働きをしますので、良く眠れる様になります。
また、牛乳にはカルシウムも含まれます。カルシウムには、精神安定効果があります。更に温めることで、リラックス効果も得られるので、寝つきが良くなります。
また、牛乳には、タンパク質、鉄分をはじめとするミネラル類、ビタミンA、B、Cなどがたっぷり含まれています。
ビタミンBには神経を穏かにする効果があり、自然な眠りに導いてくれます。
牛乳に含まれるタンパク質は鎮静作用があるため、心がゆっくりと落ち着いてきます。
また、カモミールのミルクティーもお勧めです。甘い香りのカモミールは、温めたミルクととても相性が良いです。砂糖やはちみつを加え、ちょっと甘めにしてみて下さい。

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［赤間 恵都子］執筆のコラム一覧

Excelの修復完了

総合内科で全体を調べて、それ以外があっったら心療内科

ルクレール
ロールチョコは美味
チョコケーキはしょっぱエグい

風邪の専門医からみて「風邪らしい風邪」というのがあります。のどの痛みから始まり、鼻水に続き、のどの痛みがよくなって鼻水がひどくなり、せきが始まり、せきがひどくなると鼻水がよくなり、その後にせきが治まっていく－という経過をたどるものです。つまり、のど・鼻水・せきの３つの症状が、そろってこの順番で出現し、症状が出た順に治っていくということです。せきから始まるのは風邪らしくないですし、のどの痛みが鼻水よりひどくなる場合は風邪ではないかもしれません。
実はすっかり風邪が治るのに案外時間がかかることはあまり意識されていません。
いくつかの研究によって、平均的には１週間から１０日かかるということが示されています。さらに、風邪の２５％は２週間以上、１０％は３週間以上症状が続くという研究結果もあります。
風邪の症状のピークは２～３日目にあり、そこから先は徐々によくなっていきます。（武蔵国分寺公園クリニック院長・名郷直樹）

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