スレ主
自分のための体重維持（痩せ）メモ 1日目
マンジャロやスルリムとかの医学以外でおすすめのダイエット方法とかアドバイスとかおすすめグッズあったらご教授お願いします…٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
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スレ主
完璧に食べない 断食 となると（まだ学生なんで）母に心配かけるからそれもNG、もちろん食べたいからと言うのもある
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咀嚼30回する
1日6000-1万歩は歩く
週2でYouTubeのセットの筋トレする(出来ればプロテイン飲む)
睡眠取る
朝に白湯を飲む
湯船に浸かる
を毎日してれば痩せますよー
スレ主
沢山のアドバイスありがとうございます！心がけていきます！頑張ります！
お互い無理しない程度に頑張りましょー
自身の基礎代謝の把握
→1日の摂取カロリーが基礎代謝以下だと逆に痩せにくくなる、痩せたとしてもストレス溜まるし不健康
あすけん･カロミル等のアプリで食事の記録
→間食等で意外とカロリーオーバーしてて痩せないことがあるので、記録して摂取カロリーを完璧ではなくてもいいのである程度把握しておいた方が良
タンパク質の多い食材(鶏胸肉、ゆで卵、プロテイン等)を意識して摂取
1日のカロリーが多少オーバーしても気にしない
→1週間の平均カロリーが2500とかじゃなければ全く気にする必要なし
最低7時間以上の睡眠と毎日決まった時間に起きる
歩く、エスカレーター･エレベーターではなくなるべく階段を使う(特に上り)
あとはダイエットは長期的な目で見ること、停滞期は頑張って痩せたからこそ来るものなので特に落ち込む必要なし、生理中などダイエットやる気出ねーやたらお腹空くわーって時は別に運動サボっていいし気にせず好きな物食べていいです。
終わったらまた頑張ればそれでOK
スレ主
沢山のアドバイスありがとうございます！長く続くように頑張ろうと思います！