ギックリ腰は腰に炎症が起きてるので、患部を保冷剤で冷やす。冷蔵庫までいけない場合、腰だけ外気に晒す。四つん這いで起き上がります。うつ伏せ→両膝で起きた後オットセイ型になる→両手の力で身を上げる。怖いでしょうが四つん這いが安定します。
座る時は四つん這いから正座に移行します。腰には正座が一番なので普段から正座をメインに。柔らかいソファは‪✕‬。大体10日程で治ります。不安なら整体へ。
ギックリ腰にならないよう普段から背筋の体操をします。オットセイ型のまま10秒、四つん這いになり、膝を恥骨より気持ち前にします。片足を上げてそのまま右10秒左10秒。普段から背は真っ直ぐにして下さい。トイレに入る時は前屈みの時間を少なく。腰に来ます。
なるべく毎日しましょう。一年ならなかったら御の字です。