便秘と軟便を繰り返すタイプのワイ。結局お通じってバランスなのよね…何か一つをやって解決する訳じゃない。最近行き着きた生活習慣がこれ↓
・6時間以上睡眠を取る
・1日1.5L以上水分を取る
・週3日は汗をかく運動を20分以上する
・寝る前と朝起きた時にストレッチ＆腸揉みしてガス抜き
・不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランスよく取る
・高FODMAP食品を取りすぎない
・早起きしてトイレの時間を長めに確保
・生理の時は当帰芍薬散を飲む
・それでも出ない時は太田胃散整腸薬＆MCTオイル