早寝する方法

夕飯前に充分な運動
日光浴　夏は15分　冬60分　
寝る3時間前に良質なタンパク質を意識した夕飯を済ませる
深部体温をあげる入浴
室温は16〜25℃にする
湿度は50%前後にする
寝返りしやすい衣服を選ぶ
冷え性ならレッグウォーマーを追加
ロングなら軽くまとめる

ここから入眠儀式
換気をする(酸欠だと眠りが浅くなる)
水分補給しながら軽くストレッチ
段階的に照明の明るさをさげていく
スマホは手の届かない距離に置く
入眠用BGMなどためす
布団は体温より少し低い温度に整える