ダイソーにハビットトラッカーが載ってるノートがあるので購入する→ノートは原紙扱いにしてコピーを取る(……かは、各々に任せます。ノート使っても問題なし)→コピーをカスタム可能な日記帳や別ノートに貼るなり、貼らずにそのまま使うなりします。→項目に『スマホをタイムロッキングコンテナに入れた』『Blockinに従って電源を切った』『スマホ帰宅時は鍵置き場に置いて部屋に入れない』『早寝した』等、自分にあうデジタルデトックス内容項目を作成してシール貼ったりスタンプ押したりしたらモチベーション高く維持できます。