メンタルへこみ系の更年期を過ごしています。
気持ちがネガティブに偏ったら、視点を引いて（例えば自宅の外から自分を眺めるような感じ…）、疲れてる自分を観察する第三者になるといいようです。
「あなた、へこんじゃってるわねー、無理しなくていいのよ」と優しい気持ちになれます