ほとんどのアプリはアプリごとに使用時間の上限を設定可能なので、これを設定してみるのも手

Androidの場合
①設定 を開く
②Digital Wellbeing を選ぶ
➂ダッシュボードをタップし、制限をかけたいアプリを選択
➃「アプリタイマーを設定」から1日の使用時間を指定。

iPhoneの場合
①設定 を開く
②スクリーンタイム を選択
③App使用時間の制限 →「制限を追加」
④制限したいカテゴリやアプリを選び、使用時間を設定。