いきなり全部見ない…は無理なので、
ここなら愚痴を見ない、Twitterはブラウザだけで(出来れば色々消せる拡張機能付きで)どうしても見たい人だけ入れたリストをブクマして見るようにする　リストに入れるアカウントはあまり更新頻度が高くないものが理想
愚痴や炎上や争い事、おすすめなどの刺激が強いものを見なければ、SNSってさほど面白くないな？と感じるようになってSNSを見るのは最低限の時間だけになっていくはず