自分の場合、集中が切れたり意識の空白がわずかにでも生まれるとネガティブな気持ちが湧いてきて、スマホで(SNSなり動画なりで)気を紛らわせようとしてしまう。またスマホという機械はそれがサクっとできてしまうので本当に常習性が高い。

スマホを禁じるだけでは何度やってもリバウンドしてしまったので、今はスマホ封じとセットで行う代替行動を探してる。
気になる本を手元に置いてスマホの代わりに開いてもみたけど、自分の認知特性のせいか読んで頭の中に入ってくるのに時間がかかって、ストレス解消にはならなさそうだった。
代わりに解説のほぼ無い画集を置いてみたらこれは良さそう。目に入った瞬間に脳が喜ぶし、自分のペースで絵を味わってあれこれ考えられる。続くといいな。