自分の感情や思考、行動に対して、突き詰めて考えるようにすること
「イラッとした」「悲しかった」「自分ってダメだ」「また無駄に買ってしまった」とか、なんでもいいし、その場じゃなくて後でもいい
例えば「自分ってダメだ」なら、「なぜダメだと思ったの？」「どうしてその言動がダメなの？」「何と比べてダメなの？」「そのダメは誰が決めたの？」「自分がダメなことによって誰か困るの？」など、とにかく自分の出した答えに対してどんどんツッコミを入れていく。根本の原因がわからないと改善策も考えられないから
詰まったら一旦考えるのをやめたらいい。勝手に頭が考えてくれてるから、そのうちなんか思いつく。この問答はこれから先を生きやすくするためのものであって、自分を責める為のものではないことを念頭に置いておくことが大事