YouTubeは
・制限付きモードにする(本来子ども向けのセーフティで大人向けの動画は見られなくなるけど、これをオンにするとコメント非表示になる)
・履歴を残さない設定にする(だらだら見るの防止)
にしてる
どっちも過去にここで聞いて実践してる内容

その他個人的に効果あるなと思ったのはポケ◯ンスリープで、自分で設定した時間にアプリを起動してスマホを伏せて寝ること
寝る前にだらだら見ることがなくなった
ただこれは自分がポケ◯ン好きだから続いてるのかなと思ってる
寝る時以外にポケ◯ンにごはんをあげたり育てたりもできるから、出先で手持ち無沙汰な時にX見てるよりはいいかなとも思うけど、SNSデトックスじゃなくてデジタルデトックスしたい人は微妙かも