頭の中うるさい時、紙に書きまくるとスッキリする
絶対手書きで！もうぐちゃぐちゃでいいから脳からそのまま吐き出すイメージ　やっぱり自分はデジタルより手動かした方がいいな
あと頭の中＝部屋らしいからできるだけ片付ける
毎日小さい一個でもいいからゴミ捨てる→捨てられた！って成功体験重ねる感じで
発達は基本自己肯定感低いから小さな成功体験を重ねるといいらしい