書き出し発散、わたしもやってます！紙だと実家暮らしで家族に見られたら怖いので、Xに鍵かけて呟いてます。
①吐き出したいことを、ツリーにつなげずに思うままに打ち込む。
②なるべく140字以内に収まるように調整。三点リーダーや、何度も出てくる単語を削ったり、誤字脱字のチェック等。
③残った内容が今一番大事に思ったこと。嫌なこと・嬉しかったこと、どちらでも。
呟くか呟かないかは気分次第でいいと思います。