同じくうつと不眠でした不安が広がる理屈としては、自分が弱ってると、次のダメージをなるべく回避したいと脳が考えてしまって、心配や不安が広がってしまうんですよねつまり防衛本能が働いている状態だったりします。そんな自分の脳ってえらいですよねおすすめの対処ですがそういう時は一度起きて、好きな飲み物でも飲みながら何が不安なのか、どんなことが心配なのか、書き出してみてください頭の中では不安はすごく膨大なものに感じますが、実際に書き出してみると想像してる悪いことは少ないな…となりますできたら後から見返してみると、「これは実際起こらなかったな」「考えすぎてるな」と気付けたりしますその繰り返しで、夜にもやもやしてきても「まー頭の中でめちゃくちゃ心配してることは基本起こらないんだよなぁ」と思えて、心配するのをやめることができます

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