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私もそれです。
当日の体調が最悪になりますよね。
私がやってることは、予定の1週間ぐらい前から動画を見て調整します。
楽しみな場合→過去の事件や事故の解説動画を、対策を考えながら見て気持ちを引き締める。
嫌な場合→かわいい動物や旅行の動画を見てひたすら癒される。
ちょっと改善されますよ！！ -
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ぬいぐるみや抱きぐるみなどふかふかで柔らかい物を抱っこしながら寝てみるのはどうでしょうか？ -
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寝る前にストレッチするといいですよ。全身に力を入れたあとに一気にだらーんとするのもおすすめです。 -
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同じくうつと不眠でした
不安が広がる理屈としては、自分が弱ってると、次のダメージをなるべく回避したいと脳が考えてしまって、心配や不安が広がってしまうんですよね
つまり防衛本能が働いている状態だったりします。そんな自分の脳ってえらいですよね
おすすめの対処ですがそういう時は一度起きて、好きな飲み物でも飲みながら何が不安なのか、どんなことが心配なのか、書き出してみてください
頭の中では不安はすごく膨大なものに感じますが、実際に書き出してみると想像してる悪いことは少ないな…となります
できたら後から見返してみると、「これは実際起こらなかったな」「考えすぎてるな」と気付けたりします
その繰り返しで、夜にもやもやしてきても「まー頭の中でめちゃくちゃ心配してることは基本起こらないんだよなぁ」と思えて、心配するのをやめることができます -
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散歩はおすすめです -
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根本解決は、自分の性格や生活習慣、認知を変える…なんだけど、それが巧くできるなら悩まないんですよね〜。ウツや不眠、辛いですよね。
すぐにできる対処としては、睡眠導入剤を変えて貰うのが良いのでは？体質や症状に合わない物だと意味が無いので…中途覚醒が無いなら即効短期作用型、中途覚醒があるなら長期作用型、など。
あと、午前中に陽を浴びながら運動する…散歩を20分くらい。窓越しや通勤時でも良いので、身体を動かして適度に疲労することも大切です。
ただ、ウツが強い時には一切の用事をキャンセルして『休める状況を作り出す事を頑張る』ようにして、「そういう時期だから、眠れなくても仕方がない」と開き直れるようにするのも手ですよ。
お大事にね！ -
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緊張して眠れないのは誰でもあるでしょうし、何やっても眠れないときもありますからね。睡眠って意識すればするほど眠れなくなるという悪循環にハマりやすいので、眠れないのであれば起きて別のことをしてみるといいです。布団でじっとしてるよりかは作業をするほうが落ち着く場合は結構あります。 -
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私も同じで、大事な用事の前は眠剤飲んでもなかなか眠れないタイプです。
意外と羊を数えるのもよかったですよー。
広い草原に羊の群れがワラワラいて、目の前を一匹ずつ通過していくのをぼーっと見ている感じで数えるとだんだん頭がからっぽになって寝つけました。 -
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自分の中で良い思い出の曲とか落ち着く声とかないですか？
私は大山のぶ代さんのドラえもんの声を聞いてたらリラックスすることに気づいて、旧ドラ映画を眠る直前までつけっぱなしに聞き流すことよくやってます。音楽や動画でそういうのあればいいかも。 -
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私も緊張しいで眠れないのですが、楽しいことが控えている時は眠れない時間から既に楽しいことが始まっているんだと思って無理して寝ないようにしています。または、前日絶対に寝ないで無理やり寝落ちしています。
悪いことの時は、世間はそんなに自分に注目してるわけないんだから自意識過剰なまでに気にするのはやめよう、そこまでみんな自分を見てないよ、と言い聞かせています。
ドキドキしてしまうことの原因に対して、冷静に客観的に見るのがいいかもしれないです。自分は悪いことが控えている時、世間のいろんな人から悪口を言われるんじゃないか嫌われているんじゃないかと思ってしまうので、上記の方法でごまかしています -
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ヨガがいいと聞きますね。 -
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同じタイプです。
良くも悪くも緊張が身体に影響しまくるんですよね…。
自律神経が乱れやすいタイプじゃないですか？
お医者さんにかかってるのであれば、安定剤の頓服を足してもらうのもありかも。
あとは、運良く何か効けばいいな～…と、なんでも試してみて合うものを探せるといいですね。
・呼吸法(鼻で吸って、口から細く長く吐く)
・テンセンテンス法
・マインドフルネス
・寝る前のストレッチを念入りにする
・疲れたら寝れる！ので筋トレをする(あまり寝る直前にはやらない)
・足裏のリンパマッサージ
・GABAサプリを摂る
・目元を温める
・足が温かくなる…手が温かくなる……布団に身体が沈む……と身体の末端に感覚を向けて、自分がリラックスしてる事を確認する
・まぁ、とりあえず目を瞑ってるんだから身体はそこそこ休まる、大丈夫！なんとかなる！と開き直る
・逆に一回起きてラジオ体操してみる
・起きたら疲労回復系のビタミンサプリを摂る
などなど、色々試してるうちに、自分はなんとなく緩和されてきました。
どうしても眠れない日もありますが…
何か1つでも参考になりますよう！ -
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返事が遅くなってしまいすみません。
個別のお返事ではなくてまとめてで失礼します。
体験談などを踏まえて親身になって回答下さってありがとうございました。
もしまだ上がってない方法でおすすめなどあればよろしくお願いします。 -
翌日に何か控えてるとそれがいいことであっても悪いことであってもドキドキしてなかなか眠りに着けません。うつと不眠症を患ってるので眠剤も処方してもらってますが効きません
何か民間療法的なものでいいので心を落ち着けられるモノコトでおすすめがありましたらよろしくお願いします