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まずは困ってることや愛着の問題の言語化が大切だと思うので、三森みささんや増田ぴろよさんなどのアダルトチルドレン系列のエッセイ漫画から自分と照らし合わせて見てみるといいかもしれないです。
バウンダリー（境界線の話）とか参考になります。
あと共感できるしハマるとカタルシス得られるんですが、劇薬で取り扱い注意なのは「母がし◯どい」です。そのまま飲み込むと自分の現状の改善より親への恨みが肥大化してしまうおそれがあります。（自分はそれで原状回復から逃げて数年無駄にしました）出た当時めちゃめちゃ革新的で愛着に問題がある人は読んでるけど、丸呑みはよくないかもです。 -
ADHDの診断降りたけど、最近愛着障害を知って当てはまる気がするんです！でもぶっちゃけ親も発達の傾向あるし…って感じでモヤってます