ワイドスクワット
デッドリフト
アップライトロウ
アッパーチェストフライ
ハンマーカール
ロシアンツイスト
以上6種目を軽めの負荷で40秒やって30秒休むって流れを1セットにして3セットやってみた。
ジムに通わないと無理なレベルで筋肉をつけたいわけではないので最近はこんな感じでメニューを組んでる。