返信先: @svSkeWさん 6秒数えられる程度に我慢ができて、怒りの対象以外には攻撃性は向けないんですよね？
それなとりあえず6秒数えてる間に怒りの対象から走って離れるのがおすすめです。
私も多分似たようなタイプでした。普段は全然怒らないんだけど、自分の中のアウトなラインがあって、そこを超えるとガーっと感情の内圧が上がって物は壊すし壁はぶち抜くし人は殴るしで抑えが効かないというか。

目の前に怒りの対象があると数えたところで無駄だったので、とにかく離れる、別の部屋に行く、物理的に怒りをぶつけることができない距離に行く、です。
で、離れると怒る対象がいなくなって少し落ち着きます。それでもまだ感情がパンパンだったら古新聞を破るとかしてガス抜きしてから、怒りの言語化に取り掛かってました。
案外怒りって純粋に怒りだけではなくて、根っこに別の感情があることが多かったんですよね。悲しいとか恥ずかしいとか、心配だとか虚しいだとか。根底の感情はどうでなぜ怒ったのか、怒ったキーワードがあるならそれがなぜ嫌なのか、という自分の怒りの感情を分析して言語化するのが効きました。
結局私の場合は自分のいろんな感情を言葉で表現することができなくて怒り、攻撃という形で発露させているだけだったんだなと気付いてから、少しずつ、だんだん折り合いがつくようになりました。

全く同じタイプではないと思いますが、少しでもご参考になれば幸いです。