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大変失礼ですが、スマホを使いすぎてませんか？
ある研究によると、スマホやネットの使いすぎで、対人ストレス耐久値が下がり、コミュニケーション能力が落ち、メンタルも落ちるという負のループに入るという複数の結果があります。
スマホ・SNS使用時間が長いほど→ 社交不安が高い傾向になり、対面コミュニケーション時間が短いほど、非言語情報（表情・空気）処理が苦手になる。オンライン依存が強い人ほど、対人ストレス回避傾向が強まる、ということです。
イコール、自己防衛本能が極端に発揮しやすく、臨機応変が出来なくなっていくということです。
①場数を踏む
→初対面の人がいても自分から話しかけたりして「慣れる」こと。これはやはり自分で成功体験を積むしかないです。（※これはハードル高いと思うので下からがオススメです）
②筋トレ・ランニングなどでストレス耐久値を上げること
→明確に研究でエビデンスがあります。ストレスに対する「身体的耐久」が上がり、自律神経のベースラインが上がります。不安の立ち上がりが緩やかになるってことです。端的に言うとキョドりが減る。
③瞑想をすること
→こちらもオススメです。上と合わせて、毎日5分でもやるといいですよ。
アドバイスできるとしたらこんくらいですかね。 -
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おっしゃる通り、一人暮らし始めてからかなりスマホに依存してしまっていて、原因の一端になっていると思います。
デジタルデトックスしなきゃなぁ…とも思っていたので、これを機に生活習慣見直してみます！
自分が疎かにしている部分のアドバイスを的確に頂けて驚きました。ありがとうございますm(_ _)m！ -
あまりに人見知りするので、周りに気を遣わせてしまいます…。最低限居心地の良い会話の混ざり方が出来るようになりたいのですが、鍛え方ってありますか？
（店員さんへの受け答え等、定型文的な会話は問題なくできていると思います。）