不眠を改善するにはとにかく光に気をつければいいと言うことがわかった。寝る準備を始めたらLEDのキャンドルだけ(本物の蝋燭がなおよしなので時間がある日はそっち)で過ごす。アイマスクは必須。寝る前にスマホなんて論外だけど、どうしても連絡取らざるを得ない日もあるから、スマホにブルーライトカットシールを貼った上でブルーライトカットメガネをかけて見る。