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正しい心のプロセスを踏まれているような気がします。（無責任なことは言えませんが）
自分を大切にされているんですよね。それは本当に素晴らしいことだと思いますよ。
そこから「どうすれば摩擦せず上手く立ち回れるようになるのか」を学んでいけばいいと思います。私も今学んでいる最中です。複雑な家庭育ちは、まずNoを言うことすら脳の障壁のようになり、身体が震えたり、迎合しないと！と脳のアラームがなったり、noをそれすら言えなくなっている人が多いんですよね。
まず自分を守れているんだ、という意識は正しく持っていいと思います。
ただやりすぎると逆にしょうもない摩擦になったり不利益を被ると思うので、すぐさまno！を出すのではなく「いったん持ち帰らせてください」「考えさせて貰ってもいいですか」などとクッションを挟むと、主さんに不当なことがおこるのを少なく回避できると思います。
一緒に無理せず頑張りましょうね。 -
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イエスを言う必要はないです。ただ円滑にするためには、とりあえず一旦受け取るのがコツと良く言われてますね。自分に非があろうとなかろうと、相手の感情に寄り添ったような振る舞いをした上で、自分の意見を言う。
これは自分が我慢するとか抵抗するとかではなく、相手の言い分を聞く行為なので…傾聴？みたいな感じでしょうか。
「大人だから話くらいは聞いたる。従うとは言ってないけどな！」の気持ちで聞いたうえで、持ち帰って落ち着かせると良いかもしれません。 -
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スキーマってやつですね。
自分はカウンセリングを受けて、自分のスキーマ（物事に直面した時に自動的にそう考えてしまう思考の枠組み）をだんだん客観的に見えるようになって、前より生きやすくなりました。
我慢と言う時と、言う時にしてもその言い方と、反射じゃなくて思考を通した上で反応できるようになるといいですね。 -
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認知行動療法、というのはどうでしょうか？
まずは、理不尽なクレームにあった時の自分の気持ちや考えをもっと分解して、
自分の行動や思考の癖を理解して、どのポイントを変えたら自分が納得するか考えてみるって感じだと思います。
私も調べ始めたところなんで詳しくないです。
少なくとも、これをするために、いったん受け取ってどうアクションするかを考える、ということができると思うので、気持ちの整理はつけやすいと思います -
例えば仕事でこちら側に非がない理不尽なクレームや上司からの指摘があった時に言い返してしまったり、自分が納得できないことには絶対にイエスと言えないなどです
仕事を辞めさせられたら困ると思ったりもするのですが、ただ「あの時シななかったんだから仕事がクビになるくらいどうとでもなる」と考えている自分もいます
いい感じに心情と行動の折り合いをつけるにはどうしたらいいでしょうか