早寝早起きのコツを教えていただきたいです！せめて日付変わる前に寝ようと思うのですが、気づけば3時、と言うことが日常になってしまい……体力無しにおすすめの方法や習慣を教えていただけると幸いです

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UKM4z312月26日

早寝早起きのコツを教えていただきたいです！
せめて日付変わる前に寝ようと思うのですが、気づけば3時、と言うことが日常になってしまい……
体力無しにおすすめの方法や習慣を教えていただけると幸いです

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dk7Jqu12月26日

お風呂入ってからも長いですか？
お風呂→寝る、の流れができてるなら、お風呂の時間を早くすれば自然と早く布団に入れるかも。

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DvbTma12月26日

私はお風呂入る前に歯磨きとか布団の支度をしておいて風呂入ったらすぐベッドに倒れ込めるようにしてます！お風呂入った後に歯磨きとか動いたりすると眠気が遠のく気がしちゃうので……あと寒くて眠れない時はあったかい飲み物を用意したり(これもお風呂前にしといて寝る前にちょっと飲むとか)、カイロをお腹のところに貼っとくとぬくい感じで寝るのが早まる気がしてます！

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1bVOP012月26日

まず早起きを習慣にしましょう。起きたい時間を目覚ましでセットしてその時間になったら必ず起きてください。二度寝も仮眠も避けてください。仮に６時起床だとしたら、たとえ３時に寝たとしてもちゃんと６時に起きましょう。それを続けていると自然と早寝になります。
私はそのやり方で今は目覚ましをかけずに毎朝４～５時台に起きます。２２時に寝ても０時に寝ても変わりません。

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スレ主(UKM4z3)12月26日

返信先: @dk7Jquさん返事が遅れてしまいすみません
お風呂入った後も長いですね……
お風呂後の歯磨きまでが長いので先に歯磨きしてみます！
ありがとうございます！

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スレ主(UKM4z3)12月26日

返信先: @DvbTmaさんお返事遅れてしまいすみません
やっぱりお風呂入ったら即寝れるにするのが
寝やすいんですね〜
今日はカイロ貼って寝てみようと思います！
ありがとうございます！

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9p4GmB12月26日

夜の夕飯の時間とお風呂の時間を早めて、布団にはやくはいって電気も消してスマホも枕元におかない

社会人だと難しいけど23時くらいには布団には入れるようにしたらいいと思います

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スレ主(UKM4z3)12月26日

返信先: @1bVOP0さんお返事遅れてしまいすみません
しょっちゅう二度寝してますね……
早起きから整えると自然に目が覚めるんですね！
目覚ましかけずに早起きしてみたいので
二度寝やめて起きます！
ありがとうございます！
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スレ主(UKM4z3)12月26日

返信先: @9p4GmBさんやっぱり光は良く無いですよね……
スマホ机に置いて暗くして寝るようにします！
ありがとうございます！