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◾︎思考整理ノートをつける。
思ったことや考えたことを一回物理的にアウトプットするようにした。文法文脈も気にしないでひたすら書くだけ。机の中がごちゃごちゃだから一回全部外に出して中身を確認するイメージ。毎日じゃなくてもいいんだけど散らかってきた気がしたらやる。
◾︎過集中のコントールは諦める。
私の場合過集中状態のコントールは何やっても無駄だったので諦めた。その代わり、過集中になりやすい場面や物事自分で把握して、タスクが詰まってる時は避けるようにした。余裕ができたら手をつけて、翌日は休む。
◾︎外出時は感覚情報の制限をする
帽子、ヘッドホン、マスク、サングラスor伊達メガネなどを活用して感覚情報を制限する。特に電車乗る時と疲れの兆候がある時は必ずやってる。必要ならグリーン車も使う。 -
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この辺徹底するようになって、月一は起こしてたメルトダウンが激減した。イレギュラーとか精神的に負荷の大きいこと(たとえば親しい人の訃報とか)が続かなければギリ耐えられるくらい。
冬場は筋肉と一緒に脳みその動きも硬くなってる感じがあるので、あったかい飲み物とか軽いストレッチとかもやってる。 -
元々は「疲れを自覚したら休む」という対策をとっていたんだけど、疲れを自覚するころには8割手遅れだなと思ったので、その一歩手前で休むためのtips。
◾︎感覚過敏が強まったら疲れの兆候
私の場合は車から異音がすると思ったら聴覚過敏で普段聞こえない音が聞こえてた。こういうのが出たら疲れの兆候なのでタスクを減らす、休みを増やす。
◾︎自室には好きなものだけを置く
こだわり強めなので妥協で買った気に入らないものが部屋にあるとそれだけでリソース食うので、自室は妥協しないことにした。結果的にめちゃくちゃ物が減って視覚情報がスッキリしたので休みやすくなった。
◾︎意識的に一人の時間を作る。
週に1日は絶対誰とも会わない日を作ることにした。外に出なくてもよしとする。めんどければ飯食わなくてもよしとする。風呂も入らなくてもよしとする。誰にも会わずに脳を休める日にする。