やっぱ寝ないと太るな… 睡眠のカロリー消費ってすごい　今日からはちゃんと寝よう〜

下腹と太ももだけ異様に太いというキモい体型になってきた。なんとかしないと

昨日は7800歩だった。疲れたー！

葉ものサラダ+ナッツ+ヨーグルト、腹持ちがいいな

気温が高すぎるし紫外線対策も兼ねて夜に運動するようにしてるんだけどやる気があるのは明るいうちというジレンマ

今日は食べなかったぞ！て日に限って次の日1キロ増えてたり、逆に食べすぎたなって時は1キロ減ってたりでどうなってるんだよ！食うぞ！？

一ヶ月でこれだけ落とせた！とかいう他人のビフォアフに落ち込む……自分では絶対にリバウンドするから継続できる方法でって決めたけど欲が出るよ―それなのに甘いものは食べたいよ―

何日もかけて0〜0.2ずつ減らしてきたのに3日で1.5kg戻るのやめてくださる？？？脂肪が増えたわけじゃないのは分かってるけどへこむ

今日も一万歩達成！疲れたー！
階段の上り下りもしてるから、摂取カロリーと消費カロリーを計算したら実質摂取カロリー1,100 kcalでいい感じ。

摂取カロリーは1,200 kcal厳守してるし、この調子で健康的に痩せていきたい୧⃛(๑⃙⃘⁼̴̀꒳⁼̴́๑⃙⃘)୨⃛

足指セパレーター試してみたらふくらはぎが1cm位細くなった
一時的に浮腫みが取れただけとはいえこれは嬉しい

ダイエットとも言えないぐらい緩めの節制生活をしてるんだけど、二週間で2kg減った。
変えたところといえばパンや麺類などの小麦製品大好きだったのを意識して米に変えたのと、単純に夕飯の量を減らしたぐらい。
あとついつい食べてた間食をやめて、毎日飲んでたカフェオレを微糖のコーヒー(ブラックが飲めないので)に変えた。
元々食べるの大好きで基礎代謝に対しての摂取カロリーが毎日かなりオーバーしてただろうから、これだけの節制でも効果があったらしく、最近はお尻～太ももの辺りが明らかにスッキリしてきた。
成果が現れるとモチベ上がるね。あと2kg減らしたいから頑張ろう。

空腹時の有酸素運動は良くて、有酸素運動の前に筋トレすると代謝上がってもっと効果的、けど空腹時の筋トレは筋分解を起こすからだめ！→？？？
となってたんだけど、空腹時の筋分解って日頃ほとんど糖を摂ってないとかまる一日絶食とかでもない限りされないと知ってようやく落ち着いた
心置きなく朝食前に筋トレからの有酸素運動やるわ

体重を減らすよりウエスト細くすること重視でダイエットしてるんだけどやっぱり体重減ってないとちょっとショック
けど筋肉って脂肪より重いから筋肉ついて体重が減ってないだけかも！^_^と自分に言い聞かせてがんばる

腹減って眠れない

チャットGPTにダイエット記録つけてる。これが無料はすごい

はめにくくなった指輪がさっきつけてみたらそんなに頑張らなくてもはまった。
このままダイエットを頑張ります！！

病院で糖質と塩分ダメって言われてるから、カップ麺の匂いを嗅ぎながら水を飲みました。もちろん残りは捨てたよ！えらい！

最近ガッツリ筋トレしてないからプロテイン飲むのを控えてたけど、きんに君のプロテイン談義の引リツで「飲んだ日は疲労の回復が早い」って書いてる人いたから、タンパク質量が明らかに足りてない日は飲むようにしようと思う

代謝がバカになってるのか、そこそこ毎日歩いてるのに今年の春先に3kg増えた体重が全く落ちない…
7月はガチで食事内容の見直しと筋トレ頑張ろう

おやつドカ食いしそうになったけど我慢できた！