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時々ぶりかえしてますが寛解したものです
・朝散歩はしてなかったです。時間についてはこだわらずに、出かけられる時になるべく出かけるという方式でした。
カフェに好きな飲み物を飲みに行く、ファミレスに行く、ちょっと本屋見に行く、みたいな場合もあったと思います。
・行けるようになったら。寝ることしかできない時期はやってませんでした。
また、楽しいであろう予定だけは辛い思いをしつつ出かけてた覚えです。楽しい予定の日は大体は行ってよかったな、と思えました。
・いえ、終わったあとにたくさん寝てしまうのは良いと思います。
外に出られる時に出られたのだからそれで万々歳。休みたいだけ休むと良いと思います。 -
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回答して下さりありがとうございます。
@mqTlpbさんのように肩肘はらず、朝散歩にこだわるのではなく、おでかけを楽しむように外出してみるというのはとても良い過ごし方ですね。参考にさせていただきます！楽しいであろう予定は多少辛くても行ってよかった、という経験は自分にもあるので、励みになりました。
そして罪悪感を捨てて休みたいだけ休もうと思います 笑 ありがとうございます！ -
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私も朝散歩はしませんでした。
とりあえず最初は夜型だったので、
徐々に朝起きる時間を早めていって、カーテンを開ける。徐々に夜も早く寝る。
からはじめ、リズムが出来た頃に
朝起きてカーテン開けてラジオ体操したら、窓際で日なたぼっこ。朝ごはんバランス良くしっかり食べる。など食生活や生活習慣を徐々にととのえていきました。
散歩などは出来る時だけ、けどなるべく1日1回外の空気は吸うため自転車で5分だけ外出してた、けど無理しないスタイルだから週2くらいは外出しなかった。そうしたら3ヶ月くらいして、朝散歩とかも徐々に取り入れようかと思ってたけど、とりいれる前にだいぶ回復したので、結局しないままだった。 -
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ありがとうございます。やっぱり生活のリズムを整えて行くことが大事ですよね。自分も夜型からちょっとずつ戻ってきたところです。1日1回外に出て自転車！凄いです！私も散歩はまぁできるとき、1日1回外の空気を吸う(1分でも良いから)を目標にゆるくやってみようと思います。お応えいただきありがとうございました！ -
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自分の場合、人の視線がこわかったので、歩くより自転車の方が一瞬で通り過ぎるだけだからこわくなかったんです。家の近所でウロウロするのは人目が気になって緊張してしまって長い時間歩けず早く帰ろうってなってたんですが、ちょっと自転車のって少し離れた公園まで行ってそこから少し歩くだと、わりと長くお散歩出来たので、自転車に助けられました。
自分は最初はベランダに出ただけで良しとしてました。そこから靴履いて1度外に出るだけでも良しとしました。そうやって出来た！って小さい目標を出来た自分をめちゃくちゃほめてました。出来なくても、ベランダには出たから合格点さ、とか、そんな日もあるさ、とか、とにかく出来なかったことを自分で責めることはしなかったです。そうやってたらなんとか続けられましたよ！とりあえず生きてるだけでOKのゆるゆる基準で乗り切りましたので、主さんも靴履いて一瞬外出ただけで100点！とかゆるゆるっと無理せずに、義務みたいに思わず何も気負わずはじめてください～！
ほんと散歩したら疲れるのは最初は体力ないので当たり前なので！休んで気が向いたら寝ながら出来る優しい筋トレ動画やストレッチ動画をとりいれるのオススメです！自分はほんとに「気が向いた時だけ」してましたので、3日連続してたのが2週間しなくなって、けどまたふと思い出した時にやってみたり、でした！
主さんも夜型戻ってきたのえらいです！いい方向に向かってますね！すばらしい！！ -
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自転車で運動の経緯、そうでしたか...納得しました。なんだかうつの時って人の視線が気になりますよね。うちもど田舎で人通りは少ないものの、窓から視線を感じるような気がして怖い時があります。ど田舎だと噂回るのも早いですし 泣
@qOTDqqさんのホメ療法、ハードルは低くして加点方式で自分を認めてあげる、という方法良いですね！私は服まで着て散歩の準備はしたのに、玄関でうずくまって動けなくなってしまい、自分を責めることがあったのですが、今なら服着れて準備できたなら良いじゃん！て思えそうです。
ちょうど病人でも家でできる簡単な運動ないかなと思ってたので、ストレッチ取り入れてみようと思います。教えて下さりありがとうございます！そこまで考えが至らなくて、家の階段をソワソワ上り下りして運動ということにしてました 笑
無理しない、急がす焦らず、ゆる〜く生きること、をいつも心に留めます。暖かな応援と励ましのメッセージ、ありがとうございます。最近治療がなかなか進まなくて焦っていたので、いい方向に向かってますね！のお言葉とても嬉しいです。@qOTDqqさんも身体と心をお大事にお過ごし下さいませ！ -
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寛解して3年経ちました。今はとても心穏やかに健康に過ごせています。
① していました。即効性はないと思うので、効果があったかはわかりませんが、徐々に歩けるようになって回復を実感する指標にはなりました。良くなってきたと思うのは、取り組み始めて半年以上経ってからかなぁ。
② 体調の良さにムラがあったので、ほんの少しでも気力があればやろうとしてました。いつから始めると決めるより、やれそうなタイミングあったらやる、くらいでいいかもです。
ちなみに、最初は朝日を浴びるだけで精一杯でした（それも週に一回とか）そこから、たまに、靴が履けるようになり、たまーーに玄関先で日光を浴びれるようになり、数カ月かけて近くの公園まで歩けるようになり…という感じです。
③ 問題ないと思います。むしろ眠れるのはいいことだなと思いました。ただ、そのへんはかかりつけのお医者さんの判断の方が重要かもしれませんね。 -
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回答ありがとうございます！
朝散歩なさっていたということで、回復を実感する指標になったとのこと、良い情報をいただきました。半年以上かけて効果を実感できた、とのことで継続は力なりだな〜と思いました。回答して下さった皆さんが無理せず行ける時からはじめるといいよ、とのアドバイスを下さったおかげで、義務感でやろうとしていた自分に気づけました。肩の力抜いて、ですね。
睡眠のこともありがとうございます。自分の場合薬の副作用に負けて寝てしまう、ということも多いので医師に相談してみます。
FvbRFPさんが寛解し、今は平穏に過ごしていらっしゃることも希望に感じました。まだ治療の真っ只中で先が見えなくてしんどい部分もありましたので、治療していけばいつかは寛解できるんだ、と思えます。ありがとうございます。FvbRFPさんが今後も心穏やかに過ごせますように...！ -
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いきなり朝散歩はハードル高すぎ
私は朝はなるべく窓際に座る習慣をつけて、そこからぼちぼち動く量を増やす感じで社会復帰した
もちろんできないときもあったけどそういう日もあるよね、でスルー
あとどれくらいで治る？みたいなのもダメ
そんなの人によるし他人と比べても全く意味はない
自分基準でいいよ -
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ありがとうございます。まずは日向ぼっこからって感じですかね？ネットなどの情報だと3ヶ月〜6ヶ月で治るみたいな指標が書かれていたりするんですけど、それってうつの初期あたりで治療開始できた人なのかなぁと思ってます。でも焦りで、え？自分はそんな早く治んないけど！？と思っちゃったりです。他人と比較するのは何事でも意味のないことですね、喝ありがとうございました！ -
・朝散歩はしていましたか？また、効果がありましたか？良くなった実感はどのくらいの期間続けて感じましたか？
・どのくらい体調が良くなってから朝散歩をはじめましたか？(朝きちんと起きられるようになってからとかなんとなくの基準)
・朝散歩をした後、疲れ切って寝てしまうのは散歩するほど病気が回復してないということなんでしょうか？
お答えいただければ大変嬉しいです。どうぞよろしくお願いします。