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    u5NpAp2023年3月18日
    デーツおすすめ。黒糖みたいに甘いです。栄養が高いし。
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    mvn4Ms2023年3月18日
    甘いものは我慢せずたべて、摂取したカロリーは運動して消費！
    YouTubeで色んなエクササイズあるからやってみてはいかがでしょうか
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    スレ主(mtSwkI)2023年3月18日
    返信先: @u5NpApさん デーツは初めて聞きました。普通にその辺に売ってるんですか？
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    スレ主(mtSwkI)2023年3月18日
    返信先: @mvn4Msさん 甘いものは食べたい時に食べて、フィットボクシング(switchのエクササイズゲーム)を毎日1時間1ヶ月続けてみましたが体重は1ミリも減らなかったのでやっぱり制限は必要なのかと思い…
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    mvn4Ms2023年3月18日
    返信先: @mtSwkIさん なるほどですね
    でも1ヶ月程度じゃあまり変わらないと思います
    私は、あすけんってアプリで栄養管理してました
    でもガチガチに決められたカロリーを守るわけじゃなくて、今日食べすぎたから明日は少し抑えようとか、明日外食するから今日は控えめにしようかなとか軽い感じでやってたので全く我慢はしませんでした
    それに加えてアップルウォッチの目標消費カロリーを毎日達成するようにしました(運動しなくてもストレッチとかでもカロリー消費できました)
    それで私は半年で10キロ痩せました。始めの1ヶ月は何も変わらなかったので継続は力なりと思います
    アップルウォッチじゃなくてもスマートウォッチで消費カロリーを記録するといいかもです
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    5vB0xo2023年3月18日
    1日1時間運動すると、ある程度食べても太らないらしい…
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    u5NpAp2023年3月18日
    返信先: @mtSwkIさん ネットで買いました！スーパーフードです
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    s02GeT2023年3月18日
    甘いものはカロリー爆弾だからなぁ…
    食べたいだけ食べてたら運動じゃ消費が追いつかないですよ。
    ラカントみたいなカロリーゼロの甘味料を飲み物やヨーグルトに入れて飲むとか、甘いものはどれだけ食べてもいいけどその分食事はきっちり絞ってカロリー収支をマイナスにしないと痩せないと思います。
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    u/YXtq2023年3月18日
    甘いもの欲しくなったら炭酸水飲む。
    甘く無い炭酸なんて〜って以前は思ってたけど、慣れてくると炭酸のパチパチした刺激にハマる。
    炭酸ガスにより満腹感あるし、お通じにも効くらしい。
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    mXfASX2023年3月18日
    甘いものを飲む。
    くどくなるから、甘いものを食べたくはなくなる。痩せるかはわかんないけど、固形→液体にしただけで「私、我慢してる！」感が味わえるよ
    それで運動とか痩せるための行動をしたらいいかも
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    nACzp12023年3月18日
    よく噛む
    太る人は食べ物をほとんど噛まずに飲み込んでいることが多いです。唾液に含まれる消化酵素がよいのです
    ひと口につき30回を目安に噛むといいです。よく噛むことにより少ない量でも満腹感を得られます。
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    EyxJRX2023年3月18日
    主さん炭水化物を食べてらっしゃいますか？甘い物が異常に我慢できない場合もしかしたら脳のエネルギー源である、糖が不足している可能性があります。3食しっかり米orパンを最低100g取れば、異常な糖分依存は治りますので是非試してみてください(˶'ᵕ'˶ )‪︎
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    j2sNDc2023年3月18日
    カロリーを計算して、食べた分を上回る運動をしたら問題ありません。
    私も甘いものが我慢できず太っていたのですが、食べたものとカロリーを全てスマホアプリに記入して
    それ以上の運動をしていました（運動の消費カロリーもだいたい決まっているので、それで計算する。例えば30分歩いた時の消費カロリーは◯◯kcalなど）
    そうすると本当に太らなくなりました。
    運動の前はストレッチをすると更に痩せやすさがアップしていいですよ。
    初めは辛いのですが、ある線を越えるときっちり計算通り体重が落ちていくのが楽しくなってきます。
    甘いものも運動での消費も、本当に書いてある数字（Kcal）通りなのだな、とシンプルすぎて愉快に思えてきます。
    楽しいと感じ始めたらもうこっちのもんです。
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    YV/ico2023年3月19日
    とりあえず和菓子に置き換えてみるのは？和菓子の方が全体的にカロリー低いですよ
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    スレ主(mtSwkI)2023年3月20日
    返信先: @u5NpApさん ネットですか！みてみます
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    スレ主(mtSwkI)2023年3月20日
    返信先: @mvn4Msさん フィットボクシングそのものはもう何年もやってるんですが毎日ではない感じです。毎日継続できるのが最大1ヶ月くらいで、生理のときとかどこか出掛けて一日中歩き回った日はやる気が出なくて一度途切れるとそのあともずっと途切れてしまうのを繰り返してます。
    あすけん、やってましたがあすけんの女にいろいろ言われるのがストレスマッハでやめてしまいました…
    アップルウォッチはもってませんが1日の消費カロリーはどれくらいでしたか？フィットボクシング1日やるとだいたい450キロカロリー前後でした。毎日1日も欠かさずやってました？
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    スレ主(mtSwkI)2023年3月20日
    返信先: @5vB0xoさん 甘いもの食べたいだけ食べてフィットボクシング1時間毎日やってたら体重は1ミリも減りませんでしたがふえもしなかったのでそうなんだと思います。でも減らなきゃ意味ないですしね
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    スレ主(mtSwkI)2023年3月20日
    返信先: @s02GeTさん 実家暮らしで家族が非協力的なので食事のカロリー調整が難しく、自分だけでできることと言ったら甘いものをなんとかすることと運動だけなんですよね…
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    スレ主(mtSwkI)2023年3月20日
    返信先: @u/YXtqさん 炭酸は確かに満腹感ありますね！炭酸水の後味の苦味が苦手なので飲み物で我慢できるならお茶で我慢します。お通じはお腹弱くて毎日壊してるのであまり関係ないですね…
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    5BGuc92023年3月20日
    甘いものは買わずに全部つくるというのはどうでしょう。
    例えば自作のクッキーとかケーキに置き換えるだけで、その労力と砂糖の使用量にドン引きします。
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    スレ主(mtSwkI)2023年3月20日
    返信先: @mXfASXさん 甘いものが食べたいけど家に何もないときはミルクティーで我慢してますね。何もないから我慢できますが何かあると食べてしまいます…
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    スレ主(mtSwkI)2023年3月20日
    返信先: @nACzp1さん 噛む回数を考えたことありませんでした。試してみます
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    スレ主(mtSwkI)2023年3月20日
    返信先: @EyxJRXさん 米農家なので毎日3食白ご飯を食べてます。なので糖不足はないと思います…
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    スレ主(mtSwkI)2023年3月20日
    返信先: @j2sNDcさん ほんとに食べたいときはお菓子一箱とか食べてしまうので運動で消費しようと思ったらアスリート並みの運動をしなければならず、かなり厳しくなるので無理があります。そうなると甘いものの我慢の方が現実的なのかな…と
    フィットボクシング1時間で450くらいなのにホワイトチョコデニッシュ(スーパーでよく売ってるパン)なんか500くらいあってこのパン一個ぶんすら消費できないのか…ってなったんですよね…
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    スレ主(mtSwkI)2023年3月20日
    返信先: @YV/icoさん あんこが苦手でチョコレートが大好物なので厳しいです…
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    スレ主(mtSwkI)2023年3月20日
    返信先: @5BGuc9さん 材料が高いのと究極のめんどくさがりなのでめんどくささが勝ってしまいます…
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    mvn4Ms2023年3月21日
    返信先: @mtSwkIさん 一旦途切れるとその後続かなくなる気持ち、とてもわかります
    生理の時は無理ない程度にストレッチだけでもいいと思います。
    あすけんの女の発言、確かにイラつくときありますね笑
    私はあすけんの女の発言は基本的にスルーしてグラフだけ見てました
    アップルウォッチは500kcalでやってます。
    体調悪い日などを除いて毎日欠かさず目標値は達成するようにしてました。
    それこそたくさん歩いた日などはそれだけで500kcal達成できるので運動などはしませんでした
    フィットボクシングは私もやってたんですけどあまり効果なくて、ここ最近は踏み台昇降をテレビ見ながら毎日1時間くらいやってますね